April 05, 2006
ウォーキングを生活に組みこもう!
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■□ ウォーキングを生活に組みこもう! □■
――――――――――――――――――――――――――――――――
「大腸をキレイにするための4大ポイント」の
ルール【2】ウォーキングを生活に組みこもう!
について、今日はお話いたします。
私は毎日、だいたい1時間半以上はウォーキングするように
心がけています。
うちわけは、昼間に買い物がてら30分くらいと、
夜、部屋の中をぐるぐる歩きまわる「室内ウォーキング」か
「その場ウォーキング」で1時間くらいです。
「その場ウォーキング」というのは、先日
『はなまるマーケット』でとりあげられていた
ウォーキング方法です。
場所はとらないのに意外と
エネルギー消費の高いウォーキングなんです。
やり方はカンタン。
姿勢をピンッと正してお尻にキュッと力を入れ、
足ぶみするだけです。
腕は軽くまげて大きくふります。
とくに後ろにふるときに
しっかり振るように意識してください。
足は上に高く上げれば上げるほど、エネルギーを
よく消費します。
太ももの筋肉も鍛えられます。
(ただ、それだけキツくなりますが ^ ^;)
実は(?)かなり「 グウタラ 」な性格をしている私ですが
ウォーキングだけは、毎日欠かさないようにしています。
なぜなら、1日でもウォーキングをしないと
カラダの調子が悪いからです。
ウォーキングをしないと、なんとなくカラダが
重ったるいような、ムズムズするような
キモチ悪さがあります ^ ^;
それに大腸の動きがにぶいような気がして
なにか食べてもなかなかスッキリ消化していかない…
そんな不快な感じがするのです。
実際、ウォーキングを習慣化する前の、
まったく運動をしていなかったころの私は、
毎晩お風呂のあとにねっころがって、10分くらい
胃腸のツボを押していたものでした。
便秘をなんとかしたかったのと、ツボ押しをしたあとは
消化も促進されるようで、気持ちよかったからです。
+ + + + + + + +
ウォーキングには、さまざまな効果があります。
血圧が安定する、血管にコレステロールが付くのをふせぐ、
脂肪をへらす、血糖値を下げる、などです。
そして忘れちゃいけないのが、大腸を活性化させる働きです。
歩くことによって、大腸の働きをよくなるので
便秘の予防になります。
歩くことで胃腸をささえている筋肉に力をくわえたり
便を送りだす作用のある「 横隔膜 」を上下させる
ことによって排便をうながすのです。
それから、これは私がとても気に入っている
効能なのですが、
歩いていると良いアイディアが出やすくなります。
何か問題とか企画とかのことについて
つらつら考えながら歩いていると、あるとき「 パッ 」と
ナイスアイディアがとびだしてくるんです。
これはなかなか気持ちがいいものです。
ということで、ウォーキングは手軽ですぐに実行できる
とても良い運動です。
これからなにか運動をはじめる、、、というような
人にもオススメですよ!
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私は毎日、だいたい1時間半以上はウォーキングするように
心がけています。
うちわけは、昼間に買い物がてら30分くらいと、
夜、部屋の中をぐるぐる歩きまわる「室内ウォーキング」か
「その場ウォーキング」で1時間くらいです。
「その場ウォーキング」というのは、先日
『はなまるマーケット』でとりあげられていた
ウォーキング方法です。
場所はとらないのに意外と
エネルギー消費の高いウォーキングなんです。
やり方はカンタン。
姿勢をピンッと正してお尻にキュッと力を入れ、
足ぶみするだけです。
腕は軽くまげて大きくふります。
とくに後ろにふるときに
しっかり振るように意識してください。
足は上に高く上げれば上げるほど、エネルギーを
よく消費します。
太ももの筋肉も鍛えられます。
(ただ、それだけキツくなりますが ^ ^;)
実は(?)かなり「 グウタラ 」な性格をしている私ですが
ウォーキングだけは、毎日欠かさないようにしています。
なぜなら、1日でもウォーキングをしないと
カラダの調子が悪いからです。
ウォーキングをしないと、なんとなくカラダが
重ったるいような、ムズムズするような
キモチ悪さがあります ^ ^;
それに大腸の動きがにぶいような気がして
なにか食べてもなかなかスッキリ消化していかない…
そんな不快な感じがするのです。
実際、ウォーキングを習慣化する前の、
まったく運動をしていなかったころの私は、
毎晩お風呂のあとにねっころがって、10分くらい
胃腸のツボを押していたものでした。
便秘をなんとかしたかったのと、ツボ押しをしたあとは
消化も促進されるようで、気持ちよかったからです。
+ + + + + + + +
ウォーキングには、さまざまな効果があります。
血圧が安定する、血管にコレステロールが付くのをふせぐ、
脂肪をへらす、血糖値を下げる、などです。
そして忘れちゃいけないのが、大腸を活性化させる働きです。
歩くことによって、大腸の働きをよくなるので
便秘の予防になります。
歩くことで胃腸をささえている筋肉に力をくわえたり
便を送りだす作用のある「 横隔膜 」を上下させる
ことによって排便をうながすのです。
それから、これは私がとても気に入っている
効能なのですが、
歩いていると良いアイディアが出やすくなります。
何か問題とか企画とかのことについて
つらつら考えながら歩いていると、あるとき「 パッ 」と
ナイスアイディアがとびだしてくるんです。
これはなかなか気持ちがいいものです。
ということで、ウォーキングは手軽ですぐに実行できる
とても良い運動です。
これからなにか運動をはじめる、、、というような
人にもオススメですよ!